Tid: Tirsdag 28. maj kl. 14.00-20.00
Stad: IFK Kliniken, Krutvägen 2, 415 27 Göteborg
Pris: 600,-
Kursansvarig: Andreas Kjærsgaard Christensen
Ingår: Fika, kursintyg.
Innehåll:
- Introduktion till metod och fysiologiska mekanismer bakom okklusionsträning
- Säkerhet, kontraindikationer och patientens medverkan vid okklusionsträning
- Introduktion till och praktisk bestämning av individuell okklusionsträning (AOP-metoden)
- Okklusionsträning i rehabilitering och för återhämtning
- Testning av olika protokoll och praktisk erfarenhet med okklusionsträning.
Instruktör Andreas Kjærsgaard Christensen
Andreas har en MSc i idrottsvetenskap och är Head of Education/Utbildningsansvarig på Occlude. Han undervisar vid Aarhus Universitet, Idrottsvetenskap, arbetar som fysisk tränare inom handboll och basket och har 7 års erfarenhet av okklusionsträning i rehabilitering och för idrottare.
Vad är okklusionsträning?
Okklusionsträning kan bäst beskrivas som en fysiologisk genväg för att uppnå muskeltillväxt och förbättrad funktion med minimal belastning på senor och leder. Vid okklusionsträning används en manschett med ett bestämt tryck runt en av kroppens extremiteter (armar eller ben). Manschetten kommer delvis att klämma åt extremiteten så att musklerna tröttas ut snabbare, och man arbetar därför med lägre belastning än vid traditionell styrketräning. Detta gör okklusionsträning särskilt intressant i rehabilitering och träning av patientgrupper som inte tål hög mekanisk belastning men som kan upprätthålla och/eller förbättra muskelfunktionen.
Även om okklusionsträning fortfarande är ett relativt nytt verktyg för fysioterapeuter och annan hälsovårdspersonal som arbetar med rehabilitering, så har forskning inom området pågått länge och effekten är väl dokumenterad. Okklusionsträning är varken skadlig eller farlig så länge den används med förståelse och omtanke för varje enskild patient.
Hur fungerar okklusionsträning?
På engelska kallas okklusionsträning Blood Flow Restriction Exercise (BFRE). Den exakta mekanismen bakom okklusionsträning är att man delvis blockerar den arteriella inflödet och helt stoppar den venösa återflödet från en extremitet med hjälp av en manschett.
Okklusionsträning används endast på armar eller ben, och syftet är att skapa otillräcklig blodtillförsel till den avstängda extremiteten. Under okklusionsträning kommer anaeroba energiprocesser att aktiveras tidigare än vid motsvarande arbete utan okklusion. Detta sker som en kompensation för den otillräckliga blodtillförseln när kroppen försöker upprätthålla arbetsintensiteten. Större motoriska enheter och typ-2 fibrer rekryteras tidigare i arbetet under träning med okklusion. Restprodukter från de anaeroba processerna kommer att ackumuleras, och musklerna utsätts för en metabolisk stress som sammantaget kommer att reglera en mängd signaler för muskeltillväxt (hypertrofi).
Forskning har visat att träning med låg yttre belastning (<30% av 1RM) under okklusion är lika effektivt för att öka muskelmassan som traditionell tung styrketräning (> 60% av 1RM).
Vem är okklusionsträning relevant för?
Okklusionsträning är särskilt relevant för träning och rehabilitering av patienter och idrottare som inte tål hög mekanisk belastning associerad med traditionell tung styrketräning. Det kan till exempel vara i rehabiliteringsprocessen före eller efter operation hos patienter med kroniska sjukdomar. Forskning pekar bland annat på att okklusionsträning kan vara effektivt för förebyggande och behandling av patienter med:
- Korsbandskador
- Ligamentskador
- Meniskskador
- Artros
- Smärta i patellofemoralt led (knäsmärta)
- Risk för muskelförtvining på grund av immobilisering
- Andra skador/sjukdomar som förhindrar användning av traditionell styrketräning
Dessutom används okklusionsträning i kombination med tung styrketräning på elitnivå för ökad styrka och muskeltillväxt.